Основы игры в большой теннис

Каждый игрок, перед началом тренировок часто изучает информацию в интернете , которая подскажет и поможет сделать правильный выбор тренера и теннисной секции. Мы подготовили небольшие советы, которые помогут начинающим игрокам легче сориентироваться в мире тенниса и сделать первые тренировки максимально комфортными.

• Возраст игрока.  Теннис- это вид спорт для людей любого возраста. В детские группы набирают с 4-5 лет, есть теннисисты начавшие тренировки после 60-и лет. Благодаря игре укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, развивается дыхание и мозговая активность. При регулярных тренировках  можно избавиться от головной боли, депрессии, плохого аппетита, укрепить здоровье. К тому же игра поможет развитию интеллекта у детей, расширит круг общения у взрослых и поможет продлить жизнь!

• Основа техники и базовые знания. Чтобы научиться держать в руках ракетку, правильно ставить ноги и не навредить здоровье следует обратиться в профессиональную школу или тренеру. Помощь хорошего тренера понадобится в любом случае и это не зависит от целей тренировки. Знания тренера помогут в обучении особенностям игры, формированию правильной хватки и техничного замаха и удара, постановки ног,  правильных забегов и общей физической подготовки. Многие клубы предлагают начинающим как занятия в группе, так и индивидуальные тренировки.

• Выбор теннисного корта.  Для многих игроков теннис - это летний вид спорта. На свежем воздухе гораздо приятнее проводить тренировки, совмещая игровой процесс с тренировкой организма, солнечными ваннами и просто нахождением на природе. В больших городах нет никакой проблемы найти корты недалеко от дома. Чаще всего, корты расположены в спортивных центрах, ДЮСШ, фитнес-клубах или имеют обособленную территорию. Корты подраздеюятся на открытые (грунтовые, травяные, хард) и закрытые (хард, грунт, искуственая трава). Среди многообразия покрытий каждый игрок может выбрать наиболее комфортный ему вариант, или попробовать тренировки на каждом виде покрытий и выбрать своё, и если корт Вас устроит, то нужно выкупать полугодовой/годовой абонемент, это сильно экономит стоимость корта за час.

• Экипировка. Мы уже рассказывали Вам в статьях как правильно подобрать теннисную ракетку, мячи и струны и кроссовки!. Немаловажным является также подбор теннисных кроссовок, одежды, намоток и аксессуаров. Первым делом нужно приобрести специализированные теннисные кроссовки. Они могут быть как универсальными ( All Court), так и специализированными под каждый вид покрытия (грунт, хард,трава). Теннисные кроссовки хорошего уровня отлично держат сцепление на выбранном покрытии, предохраняют пятку и колени от травм, не дают травмировать голеностоп. 

  Основные виды теннисных кроссовок - это кроссовки для харда/всех покрытий и кроссовки для грунта. Покупаю хорошие теннисные кроссовки, не экономьте. Залог успешных и безопасных тренировок - это теннисные кроссовки! 
  Используйте на тренировках удобную и свободную для движения одежду. В летний период лучше всего использовать поло или футболки, шорты или юбки. В зимний период, если на Вашем корте холодно, надевайте спортивный костюм.

• Правильное питание и здоровый образ жизни.  Многие теннисисты сжигают огромное количество калорий во время теннисных тренировок, особенно, если это частые тренировки с высокой интенсивностью. Для восстановления сил организма необходимо правильно составить диету и употреблять достаточное количество жидкости, витаминов, микроэлементов и поддерживать свой организм в период больших нагрузок.
  Для теннисистов любителей зачастую встает вопрос о лишнем весе и тренировках с лишним весом. Для базовых игры и тренировок проблема лишнего веса не так остра, но когда вы повышаете интенсивность, время или долго находитесь на корте в жаркую погоду, необходимо соблюдать меры предосторожности. Следить за своим организмом, употреблять большое количество жидкости. Питайтесь разнообразно , лучше несколько раз в день понемногу . Хуже всего , когда у вас легкий завтрак, средний по количеству еды обед и слишком сытный ужин. Вот именно тогда занятия спортом принесут не уменьшение веса, а его увеличение.

  Еще один совет - плохо приходить на тренировку вскоре после сытного обеда или ужина, также плохо тренироваться на голодный желудок. Лучше всего за 1,5 часа или за час выпить чай с бутербродом с сыром или съесть небольшое количество творога.

  Во время тренировки надо пить воду или восстановительные напитки ( изотоники) не менее 0,5-1 л. , а летом в жару можно после тренировки съесть банан , яблоко.

  Надеемся, что наши советы помогут Вам активнее развиваться в теннисе! Мы всегда рады ответить на все интересующие Вас вопросы по экипировке, помочь с подбором ракетки, струн или обуви! Звоните нам, или пишите в чате и оставляйте ваши заказы на нашем сайте tennis-shop.by